春季易生病 怎样增强免疫力[10P]

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春天已来到我们身边，爱美的你是不是已经迫不及待的换上春装？但是，春季是感冒等疾病的高发季，一不小心就可能中招！坚持一下10原则，让你提高免疫力，不被疾病缠上身。

(1)多吃抗氧化食物
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如富含维生素C 的蔬菜水果；含维生素E 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等；硒、锌也具有清除自由基的作用，海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富。
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(2)多喝水

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( z' V! `& K; G/ ?9 n6 C多喝水能促进代谢，使人充满活力，有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要。
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(3)经常喝茶


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茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素，均有很强的抗氧化作用。
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- `/ Z3 ?: ]+ b* z(4)喝点葡萄酒

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葡萄籽提取物的抗氧化效果，是维生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化，提高免疫力的强力效果。

(5)适当吃点动物肝


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动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能。每周1~2 次，每次50 克。

& T8 N/ r/ i6 q(6)常吃蘑菇
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蘑菇含有抗病毒的物质--“蘑菇多糖”，有助于增强免疫力。
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(7)适量摄入麦麸和粗纤维
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/ i! a; P# m& N5 H6 F. c6 G女性每日适量摄取，能减少雌二醇的产生，预防女性肿瘤。
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  }/ `3 B0 v  A3 O(8)补充精氨酸



0 B6 ]+ R' Z$ f8 j8 Y& P海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。
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& C: H* {+ J0 L8 Y2 I$ |0 @5 W(9)合理晒太阳



日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素D3。每天只需0.009 毫克维生素D3 就可使免疫力增加1倍。

(10)经常微笑



: b- S1 O, ], p5 t, k* V9 u笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。

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